سلامت

راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید در طول روز میزان کالری خود را کاهش دهید. برای یافتن سالم ترین راه ها با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک متخصص لاغری صحبت کنید. برای راحتی کار نیز ما در این مقاله تنها 10 روش موثر و تایید شده را با شما مرور خواهیم کرد.

1. میان وعده های بهتری انتخاب کنید

اغلب افردی که بر اساس فرمول شاخص توده بدنی اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند عادت دارند که بین وعده های غذایی خود دست کم 1 تا 2 خوراکی به عنوان میان وعده مصرف کنند. میان وعده ها می توانند فواید زیادی داشته باشند اما اگر قصد لاغری از طرق کاهش کالری دارید بهتر است که در انتخاب میان وعده های خود دقت بیشتری به خرج دهید.

2. هر روز یک غذای پر کالری را حذف کنید!

ما قرار نیست برای لاغر شدن قید تمام مواد غذایی خوشمزه را بزنیم تنها کافیست به صورت تصادفی و رندوم هر روز یک غذای پر کالری که عادت به خوردن آن داریم را مصرف نکنیم. به عنوان مثال روز اول در وعده غذایی صبحانه دونات نخورید، روز دوم پس از ناهار قهوه ای که با شکر زیاد میل می کنید را خط بزنید، روز دیگر کیک شکلاتی بعد از شام را مصرف نکنید  و …

3. سعی کنید کالری خود را ننوشید!!!

یک راه دیگر کاهش کالری روزانه، اجتناب از مصرف نوشیدنی های پر کالری یا دریافت کالری به واسطه نوشیدن است. به عنوان مثال یک نوشابه معمولی 355 میلی لیتری حدود 150 کالری دارد و یک کارامل لاته 475 میلی لیتری می تواند 250 کالری یا بیشتر به ما برساند. حتی اسموتی های میوه ای کالری زیادی دارند و در یک وعده 475 میلی لیتر حاوی 400 کالری است.

حتما بخوانید : جراحی لاغری

4. فقط 1 بار غذا بکشید!!

به طور معمول هر بار که غذا میل می کنید خودتان و تنها برای یک بار ظرف غذایتان را پر کنید. به مجرد اینکه بشقاب خالی شد، سعی نکنید که دوباره آن را پر کنید. با این کار، کاهش کالری بیشتری را تجربه خواهید کرد.

اگر همچنان گرسنه بودید سعی کنید به جای کشیدن غذای بیشتر بشقاب خود را با سبزیجات، میوه یا سالاد پر کنید که هم سالم تر هستند و هم کالری بسیار کمتری نسبت به غذای اصلی دارند.

5. جایگزین های کم کالری انتخاب کنید

برای کاهش کالری بیشتر از 500 کالری در طول یک روز، یک راه دیگر می تواند جایگزین کردن مواد کم کالری به جای مواد پر کالری باشد. به عنوان مثال اگر شما یک دستورالعمل پخت دارید که نیاز به یک فنجان (250 میلی لیتر) خامه ترش ( معادل 444 کالری) است، به جای آن از ماست کم چرب یا ماست یونانی استفاده کنید که همان کار را برایتان انجام می دهد اما تنها معادل (154 کالری) است.

منبع : مجله لاغری و تناسب اندام

رفرنس : https://www.dranbara.com/